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2026
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芝元養生 | 入秋養生關鍵在一個“收”字！起居、運動、情志、津液都要收好
入秋之后，自然界陽氣漸收，萬物從繁茂趨向成熟，養生重點也要跟著“換季”。人體要順應秋季“收斂”的特性，把該收的收好。
收情志：靜心安神
《黃帝內經》講，秋三月，早臥早起，與雞俱興。
秋天夜漸長，要早睡了。建議每晚22點前入睡，最晚別超過23點。
早睡順應陽氣收斂，使人體在夜間能夠充分收藏陰精，滋養臟腑。
早晨早點起，建議6~7點起床，以順應陽氣舒長，使肺氣得以宣發，人也精神。
醒后先別急著起身，在床上伸個懶腰，搓搓臉、揉揉肚子，再慢慢坐起來，緩一緩再下床。這樣身體有個過渡，避免晨起頭暈。
入秋后溫燥始現，可以在臥室放盆清水，保持空氣濕潤，避免燥邪侵犯。天氣漸冷，應避免長時間待在空調房內，以免冷風傷及人體陽氣，注意適時開窗通風。
收運動：溫和舒緩
入秋后，天氣漸涼，汗孔若大開，寒氣、風邪就會往身體里鉆，容易誘發感冒、關節酸痛等問題。
秋天運動要“溫柔”一些，運動完馬上擦干汗，換上干爽衣服，別對著風口吹。
推薦以下幾種溫和舒緩的運動：
散步：早晚慢走30分鐘，以微微出汗為宜，能促進氣血循環。
太極拳、八段錦：動作柔和舒緩，能調和陰陽、疏通經絡。
瑜伽：能拉伸筋骨，舒緩情緒，緩解秋乏。
收情志：靜心安神
秋季對應五臟之“肺”，情志對應“悲”。秋天一到，有些人容易傷感，看落葉都掉眼淚。
每天最好抽一段時間放空自己，找個安靜地方坐下，閉目養神，慢慢呼吸，什么都別想。
建議登高望遠、郊外散步、親子出游等，以開闊心胸，減少過度思慮，避免勞心傷神，保持平和心態。
還可配合按摩內關穴，其位于前臂內側，腕橫紋上約三橫指處，兩筋之間。感覺心慌、煩躁、睡不著時，用大拇指按一按，每側3分鐘，有助寧心安神。
收津液：潤燥護肺
秋燥即將來臨，溫燥易損傷陰精，加上肺氣當令，易生肺燥，出現口干舌燥、咽干咽癢、干咳、失眠等癥狀。
可多吃梨、百合、銀耳、蓮藕、山藥、蜂蜜等。少吃辛辣、煎炸、燒烤，以免加重身體燥熱。
秋季養生，還可借助人體腧穴，強健肺氣。
●迎香穴
手陽明大腸經腧穴，在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中。
秋季是過敏性鼻炎等呼吸系統多發季節，經常用指腹按揉（壓），不僅可以很快有效緩解鼻炎等帶來的鼻塞、流涕癥狀，保持鼻腔暢通，還能調補肺氣，預防肺病。
●中府穴
手太陰肺經腧穴，在胸前壁外上方，平第1肋間隙，距前正中線旁開6寸。
秋季堅持按揉該穴，可有效調理胸悶、咳嗽、氣喘、胸痛等肺部病證，同時要注意的是該穴所在位置肌肉較薄，按揉時要把握好力度，以有酸脹、耐受為度。
●魚際穴
手太陰肺經腧穴，在手第1掌指關節后凹陷處，約當第1掌骨橈側中點外側的赤白肉際處。
如患有慢性支氣管炎，可經常按揉，增強肺氣，減輕哮喘發作。
●太淵穴
手太陰肺經腧穴，在腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處。
該穴為肺經五輸穴中輸穴、原穴和八會穴中的脈會，脈氣旺盛之處，對肺功能有明顯的調整作用，主治外感、咳嗽、氣喘等疾患。同時因“氣血同源”和“氣能載血”，太淵穴又可對血液運行失常及咳血等出血等疾患有較好的療效，經常按揉該穴，亦可調節血壓。
●三陰交穴
足太陰脾經腧穴，在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。
按揉三陰交穴，可增強脾的運化功能，調補氣血，增強肺氣，促進肺與皮毛氣血相通，有效緩解“肺燥”，減輕秋季肅殺之氣對人體的影響。
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