芝元養生 | 深秋入冬溫差大，腸胃易“鬧毛病”？這份脾胃養護攻略請查收

寒露過后，不少人明顯感覺到天氣變化：中午暖意融融，早晚卻秋風襲人。這種早晚冷、中午熱，晝夜溫差懸殊的氣候，除了容易引發感冒，還會損傷脾胃陽氣，很多人因此出現腹脹腹痛、大便稀溏、反復拉肚子等癥狀。這多是溫差刺激帶來的脾胃應激反應，做好科學養護，才能安穩度過換季時節。

中醫講 “脾胃喜溫惡寒”，脾胃主管身體運化，最怕寒氣侵擾。當下特殊的天氣，從兩方面刺激腸胃。一方面早晚寒氣重，如果穿衣單薄，腰腹外露，冷風直吹腹部，就會耗傷脾胃陽氣。陽氣不足，水濕代謝失常，就容易腹部隱痛、反復腹瀉。另一方面中午氣溫升高，很多人忍不住貪涼，喝冷飲。此時人體毛孔張開，腸胃氣血偏弱，驟然受冷，腸道受到冷熱雙重刺激，長期如此就會造成脾胃虛弱，腸道變得格外敏感。

換季養脾胃，不用復雜進補，核心就是溫養脾胃、規避寒涼、作息飲食規律，重點做好起居與飲食兩方面。

起居上重在護住腰腹，防止腹部受涼。穿衣記住 “午脫早晚穿”，中午天熱可適當減衣，清晨和傍晚及時添上薄外套或馬甲，保護肚臍和后腰，少穿露腰露臍的衣服。睡覺一定要蓋好被子，千萬不要露腹睡覺。若是早上起來經常肚子疼、拉肚子，睡前可用熱水袋熱敷腹部 10?15 分鐘，驅散腹中寒氣，改善腸道敏感。

飲食遵循溫熱、清淡、易消化的原則。盡量避開隱形寒涼，冰飲、冰鎮水果、涼拌菜暫時少吃，冰箱拿出來的食物放至常溫再食用。同時少吃辛辣油膩、燒烤油炸食物，減少腸胃負擔。三餐定時，不要暴飲暴食。平時可以多吃山藥、小米、南瓜、蓮子、芡實這類健脾食材，煮一碗山藥小米粥或者蓮子芡實粥，溫和好消化，幫助補益脾胃，改善脾虛腹瀉。